Ăn gì và kiêng ăn gì để tốt cho tinh trùng?

Khi bị mắc phải tình trạng chất lượng tinh trùng yếu, đa phần nam giới đều sẽ cảm thấy tự ti và mặc cảm về bản thân. Vậy phải làm sao để giảm bớt được tình trạng này? Hãy cùng đọc những thông tin dưới đây để biết rằng nên ăn gì kiêng ăn gì để tốt cho tinh trùng nhé.

Thế nào là tinh trùng yếu?

Để đánh giá đúng chất lượng tinh trùng, bạn cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng sẽ được xem là yếu khi:

Số lượng tinh trùng ít: Mật độ tinh trùng của một lần xuất tinh dưới 20 triệu/ml.
Khả năng vận động của tinh trùng không đảm bảo: Tỷ lệ tinh trùng bất động cao hơn 25%, sau một giờ xuất tinh độ di chuyển của tinh trùng dưới 50%.
Số lượng tinh trùng bất thường nhiều: Tỷ lệ tinh trùng dị dạng về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc có nhiều đuôi) chiếm đến hơn 70%.
Độ hóa lỏng thấp: Sau 15-30 phút xuất tinh nhưng tinh trùng vẫn chưa hóa lỏng.

Những tiêu chí để đánh giá tinh trùng khỏe mạnh

Có nhiều yếu tố khác nhau tác động đến chất lượng tinh trùng nhưng chủ yếu có bốn yếu tố lớn nhất ảnh hưởng trực tiếp đến việc tinh trùng có khỏe mạnh hay không, đó là:

Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong một lần xuất tinh là yếu tố quan trọng giúp đánh giá chất lượng tinh trùng. Bạn cần ít nhất 15 triệu/ml tinh dịch mỗi lần xuất tinh để có đủ số lượng tinh trùng đạt yêu cầu và đủ khả năng thụ thai.
Mức độ di động: Chỉ số này giúp kiểm tra tốc độ di chuyển của tinh trùng khi đến đích cuối cùng như thế nào (chính là trứng của người nữ). Ít nhất 50% tinh trùng phải di chuyển thì mới đảm bảo được chất lượng tinh trùng và có khả năng thụ thai.
Hình thái tinh trùng: Tinh trùng bình thường sẽ có đầu hình trứng và đuôi dài. Tinh trùng sử dụng đuôi này để di chuyển đến trứng. Khi càng có nhiều tinh trùng có hình dạng bình thường thì chúng sẽ càng dễ dàng tiếp cận đến trứng hơn.
Thể tích tinh trùng: Tinh dịch cần đạt thể tích tối thiểu cần thiết để đưa tinh trùng vượt qua được đường sinh dục nữ.

Mức độ tinh trùng giúp thể hiện chất lượng tinh trùng có đảm bảo hay không

Ngoài ra, vẫn còn nhiều yếu tố khác gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng như các bệnh nền đã mắc phải, tuổi tác và môi trường sống xung quanh. Lối sống lành mạnh cũng sẽ giúp tăng khả năng sinh sản cho nam giới.

Ăn gì để tốt cho tinh trùng

Chế độ ăn đóng góp một phần quan trọng của kết quả tinh trùng có khỏe mạnh hay không. Vậy cần ăn gì để tinh trùng được đảm bảo? Hãy cùng tìm hiểu qua những dòng sau đây.

Tinh trùng yếu nên bổ sung những chất gì?

Sau đây là một số thực phẩm giúp cải thiện tình trạng tinh trùng khỏe mạnh hơn, đó là:

Kẽm đã được minh chứng là có khả năng điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng bởi nam giới vô sinh thường sẽ có nồng độ kẽm thấp hơn đàn ông bình thường. Bạn có thể tham khảo các nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm như:

Hàu.
Thịt đỏ và thịt gia cầm.
Động vật có lớp vỏ, đặc biệt là cua, ghẹ, tôm hùm,...
Ngũ cốc, hạt dinh dưỡng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt.
Sữa và các chế phẩm được làm từ sữa.

Hàu là thực phẩm giàu kẽm

Folate là vitamin B có trong thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, mật độ và số lượng tinh trùng sẽ không được đảm bảo. Một vài thức ăn giàu Folate như:

Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen và măng tây,...
Trái cây và các loại nước ép nguyên chất từ trái cây, đặc biệt là quả cam và nước cam.
Các loại đậu, hạt,...
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng.
Các loại ngũ cốc được dùng để thay thế cho bữa sáng.

Các loại ngũ cốc chứa lượng Folate lớn tốt cho tinh trùng nam giới

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe tinh trùng. Vitamin B12 qua nghiên cứu đã được kiểm định là có thể cải thiện khả năng di động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm bớt tổn thương ADN của tinh trùng. Bạn có thể xem qua một vài loại thực phẩm có chứa lượng vitamin B12 cao như:

Các loại hải sản và cá, nhất là nghêu
Thịt và gia cầm, nhất là gan của động vật.
Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa.
Ngũ cốc tăng cường thường được dùng để làm bữa sáng.
Men dinh dưỡng.

Vitamin C là một chất có khả năng chống oxy hóa góp phần tăng mức độ sinh sản ở nam giới. Tăng lượng vitamin C sẽ giúp tăng khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng. Bạn có thể tăng lượng vitamin C từ các nguồn thức ăn sau:

Trái cây và nước ép trái cây.
Ớt ngọt,
Kiwii, dâu tây, dưa vàng đều là những thực phẩm chứa lượng vitamin C cao.
Các loại rau quả xanh như cà chua, bông cải xanh, cải mầm, bắp cải, khoai tây,...
Sữa và các loại ngũ cốc dinh dưỡng được dùng để thay thế cho bữa sáng thông thường.

Bông cải xanh giúp tăng lượng vitamin cho nam giới

Vitamin E cũng là một trong các chất chống oxy hóa hiệu quả giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin có đặc tính chống oxy hóa và giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương. Một số thực phẩm chứa lượng Vitamin E dồi dào là:

Dầu được chế biến từ thực vật như ngô, nghệ tây, hướng dương và phổ biến nhất là dầu đậu nành.
Các loại hạt, ngũ cốc giàu dinh dưỡng.
Một số laoij rau xanh như rau diếp cá, bông cải xanh,...
Bơ thực vật

Coenzyme Q10 còn được gọi là CoQ10 là một chất chống oxy hóa cần thiết cho tất cả các tế bào sống để duy trì hoạt động. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định bổ sung chất CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới. Coenzyme Q10 có nhiều trong:

Thịt và gia cầm, chủ yếu là thịt bò và gà.
Những loại cá giàu dinh dưỡng như cá trích và cá hồi.
Dầu thực vật, phổ biến nhất là dầu đậu nành và dầu hạt cải.
Một loại đậu và hạt như đậu phộng, hạt hướng dương và hạt dẻ cười.

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều Coenzyme Q10

Axit D-aspartic là một loại axit amin giúp điều hòa các hormone nam giới, cụ thể như testosterone. Các nghiên cứu đã khẳng định việc bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng di động của tinh trùng. Một số nguồn thức ăn có chứa nhiều axit D-aspartic có thể tham khảo như:

Thịt và gia cầm.
Trứng, sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa bao gồm sữa ít béo, phô mai và sữa chua.
Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng như yến mạch, gạo và mì ống tăng cường.
Trái cây tươi và khô.
Ngũ cốc tăng cường thường được ăn vào buổi sáng.

Axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ảnh hưởng tích cực đến số lượng tinh trùng, khả năng di động và cả hình thái của tinh trùng. Bạn có thể hấp thụ Omega 3 từ các thực phẩm như:

Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,...
Những loại hạt như hạt chia, hạt lanh và quả óc chó,...
Dầu được chế biến từ thực vật như hạt lanh, đậu nành và hạt cải.
Trứng, sữa chua và các đồ uống bổ sung Omega 3.

Cá hồi là loại thực phẩm chứa lượng omega 3 rất lớn.

L-arginine là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, nếu hấp thụ L-arginine quá cao có thể làm yếu đi khả năng di động của tinh trùng. Vì vậy, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung lượng L-arginine một cách hợp lý mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Lượng lớn L-arginine có trong các thực phẩm sau:

Thịt và gia cầm, chủ yếu là thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà.
Các loại hạt như hạt bí ngô và đậu phộng.
Một số loại đậu như đậu xanh và đậu lăng.
Sữa và các thực phẩm được chế biến từ sữa.

Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng

Ngoài chế độ luyện tập và sinh hoạt thì khẩu phần ăn dinh dưỡng và khoa học là một yếu tố không thể thiếu góp phần nâng cao chất lượng tinh trùng. Một số loại thực phẩm có ảnh hưởng cực tốt đến tinh trùng phải kể đến như:

Hàu

Hàu có thành phần là Omega 3, các loại khoáng chất như kẽm, canxi,... giúp nâng cao chất lượng tinh trùng. Những công dụng của hàu đối với sức khỏe nam giới bao gồm: hỗ trợ cân bằng hormone Testosterone; tăng ham muốn tình dục giúp nam giới cảm thấy xung mãn hơn khi quan hệ; giảm nguy cơ mắc các vấn đề ở nam giới như yếu sinh lý, xuất tinh sớm,...

Quả óc chó

Quả óc chó ngoài công dụng phổ biến là tăng độ dẻo dai cho cơ thể, tốt cho cơ quan tim mạch và tiêu hóa thì quả óc chó còn có hiệu quả đặc biệt trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng nhanh, tăng khả năng sống và di chuyển đến trứng nhờ vào hàm lượng vitamin Omega 3 cao.

Thịt bò

Thịt bò là một loại thực phẩm quen thuộc, thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình. Thịt bò có chứa hàm lượng sắt, kẽm, vitamin B6, B12 cao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp sinh tinh hiệu quả cho nam giới.

Các loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao

Cam, ổi, bưởi, quýt là những loại trái cây chứa lượng vitamin C cao, ngoài vai trò quen thuộc là tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch thì còn giúp cải thiện hiệu quả chất lượng tinh trùng ở nam giới. Các loại thực phẩm giàu vitamin C sẽ có khả năng chống oxy hóa cao giúp loại bỏ những chất gây hại và đảm bảo được sức khỏe tinh trùng luôn ổn định.

Các loại trái cây giàu vitamin C sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tinh dịch ở nam giới

Socola

Socola là một món ăn rất được yêu thích nhưng không phải ai cũng biết socola còn là một trong những thực phẩm rất tốt cho tinh trùng nam giới. Với thành phần Axit amin L-arginine cao, socola giúp cải thiện cả về chất lượng lẫn số lượng tinh trùng.

Chuối

Trong chuối có chứa nhiều Bromelain và vitamin B1 giúp phục hồi tinh trùng nhanh chóng và giảm nguy cơ dị dạng tinh trùng. Đối với những nam giới gặp phải các vấn đề yếu sinh lý thì việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng này rõ rệt.

Giá đỗ

Giá đỗ là loại thực phẩm rất giàu vitamin D, E và protein có tác dụng đáng kể trong việc thúc đẩy quá trình sản xuất hormone nội tiết, giúp nam giới tăng ham muốn khi quan hệ.

Giá đỗ là thực phẩm dễ tìm thấy có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả

Không nên ăn gì để tốt cho tinh trùng?

Bên cạnh bổ sung những loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất ảnh hưởng tích cực đến chất lượng tinh trùng thì nam giới cũng cần tránh hấp thụ những sản phẩm có thể gây tác động tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh dịch và chất lượng tinh trùng.

Uống quá nhiều rượu hay nước ngọt, việc nạp các chất kích thích như thuốc lá và cafein quá độ sẽ làm giảm hiệu quả quá trình sản xuất tinh cũng như giảm sút chất lượng tinh trùng xuất ra ở nam giới. Nếu bạn có uống rượu, hãy uống một cách điều độ và hạn chế đến mức tối đa, một ngày hai ly được xem là mức độ vừa phải đối với nam giới.

Hấp thụ lượng đậu nành quá cao vào cơ thể cũng có thể gây nên tình trạng xuất ra số lượng tinh trùng thấp. Bạn nên nạp các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành một cách hạn chế như: sữa đậu nành, nước tương, miso, đậu hũ,...

Lời kết

Trên đây là một số thông tin về việc nên ăn và kiêng ăn những loại thực phẩm nào để có thể cải thiện chất lượng tinh trùng một cách tối đa. Bài viết được trung tâm xét nghiệm ADN Genviet tổng hợp. Mong rằng mọi người đã có được những thông tin hữu ích sau khi đọc bài viết này.

<< Trở về trang trước